СТРЕСС: ПРИЧИНЫ И ПОСЛЕДСТВИЯ

По данным статистики, почти треть населения Испании испытывает постоянный стресс — и дома, и на работе. Чем объясняется подобная ситуация и каковы ее последствия для здоровья людей?
Профессор психологии Мадридского университета «Комплутенсе» Антонио Кано поясняет, что стресс возникает в результате реакции человека на необычную для него ситуацию, на необходимость бороться, предпринимать дополнительные усилия. Это реакция на сильное внешнее воздействие на психику.
— Что представляет собой стресс? Это состояние, в котором человек оказывается, когда понимает, что требования, предъявляемые к нему, превосходят его возможности. Кстати, это мнение может быть и ошибочным. Ведь порой мы недооцениваем свои силы. Но чаще мы, действительно, просто не готовы противостоять возникающим проблемам и трудностям.
Между тем, профессор Кано считает, что в определенной небольшой дозе стресс даже полезен. Опасно постоянно жить в стрессовой ситуации, не отдыхать, не иметь возможности остановиться, отключиться. Психолог говорит, что стрессовые ситуации переживают не только лица традиционно опасных профессий, чей труд связан с риском для жизни, но и профессий вполне, казалось бы, спокойных.
Так, примерно половина преподавателей средней школы в Испании испытывают постоянный стресс ввиду того, что в последнее десятилетие резко упала школьная дисциплина. Стресс переживают и служащие, которые не в состоянии – в силу своей недостаточной подготовки – выполнить ту или иную работу в определенный срок. Чрезмерный контроль со стороны начальства также порой является причиной стресса, так же как и однообразный, монотонный труд. Мало того, стресс может вызываться и вполне положительными явлениями в жизни человека.

Профессор Кано:

— Мы должны исходить из того, что любые перемены – к худшему или лучшему – вызывают стресс; сильный или слабый, но все же стресс. К примеру, переезд на новую квартиру, о которой ты давно мечтал, и все связанное с этим переездом – устройство детей в школу, знакомство с новыми соседями и так далее. Так что стрессовые ситуации нас поджидают повсюду.
Нынешний финансово-экономический кризис, который Испания переживает особо трудно по сравнению с большинством стран Евросоюза, значительно увеличил число лиц, постоянно переживающих стресс. Они принадлежат ко всем слоям общества: рабочие и служащие бояться потерять работу, предприниматели – разориться.
Страдающие от постоянного стресса – это зачастую люди, ведущие сидячий образ жизни. Последствия стресса – постоянная усталость, бессонница, апатия, боли в плечах и спине, расстройства пищеварительной и сердечнососудистой системы. Человеку, переживающему состояние стресса, трудно выполнять свои обязанности. Он становится заложником своих эмоций, действует импульсивно и не может принимать адекватные решения.

Психолог Антонио Кано:

— Чрезвычайная загруженность работой – один из основных факторов, вызывающих постоянный стресс. Исследования показывают, что лица, работающие 50-60 часов в неделю, весьма подвержены заболеваниям сердечнососудистой системы. К факторам, провоцирующим стресс, относятся также финансовые трудности. Постоянная нехватка денег вызывает у людей стресс, который непросто преодолеть.
Одно из возможных последствий стресса – инфаркт миокарда. Медики называют стресс «спутником атеросклероза» и, соответственно, инфаркта или инсульта. Лицам, подверженным стрессу, рекомендуется следить за артериальным давлением, уровнем холестерина в крови, бороться с лишним весом, заниматься спортом, не курить, не злоупотреблять кофе и алкогольными напитками, а также препаратами от бессонницы.
Нельзя злоупотреблять и транквилизаторами. В Испании 20% населения постоянно применяет эти средства, к тому же примерно треть пользователей делают это по своей инициативе без рекомендации врача. Считается, что женщины подвержены стрессу больше, чем мужчины.
Что касается возможности избавиться от стресса, то здесь исследователи рекомендуют разные пути. К примеру, если на вас влияет постоянная стрессовая ситуация, царящая на работе, то следует подумать, не стоит ли эту работу поменять. Часто врачи советуют просто изменить отношение к происходящему, к существующим проблемам, которые зачастую преувеличиваются лицами, подверженными стрессу. Рекомендуется пройти курс лечения у психотерапевта, овладеть техникой самоконтроля.

Научитесь справляться со стрессом

Вам не всегда подконтрольно воздействие стресса, но вы всегда можете научиться управлять вашей реакцией на этот стресс. Для этого необходимо взять под контроль ваши мысли и эмоции, свой распорядок дня, вашу среду, пути выхода из стрессовой ситуации. Изменив свою реакцию на стресс, вы позаботитесь о своем здоровье, найдете время для отдыха и расслабления (релаксации).
Научитесь расслабляться
Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете взять под контроль его влияние на вас. Такие методы расслабления, как йога, медитация, дыхательные упражнения, мышечная релаксация, являются противоположностью стресса. Регулярная практика приводит к сокращению влияния повседневного стресса и повышает чувство уверенности, радости и спокойствия. Они также усиливают вашу способность оставаться спокойными и собранными при воздействии различных стрессовых ситуаций.

Учитесь быстро избавляться от стресса

Каждый может научиться уменьшать воздействие стресса на свой организм. С практикой вы сможете определять стресс и контролировать ситуацию при ее воздействии. Они дадут вам уверенность в том, что при столкновении с проблемами вы быстро и безболезненно восстановите внутреннее равновесие.

Подготовил Андрей Деев